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미관광장과 걷기의 효과!
미관광장과 걷기의 효과!
  • 김양곤
  • 승인 2021.08.19 07:43
  • 댓글 0
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스트레스 해소/집중력향상/불면 해소/신진대사 촉진

운동 효과 (30 %↑ )/ 체온 상승 효과뛰어남

미관광장(문수청사 아래)에 오면 오후 늦게 운동하는 주민의 활기찬 모습을 볼 수 있다.
운동에 있어서 주의해야 할 참고사항을 정리해 보았다.

미관광장 모습
                                                             미관광장 모습

 

맨발걷기의_효과

미국의 에드워드 윌슨은 바이오필리아라는 책에서 인간의 생명과 생명 다양성이 풍부한 자연 경관을 운명적으로 사랑하게끔 태어났다고 한다.

우리의 유전자 속에는 수백만년 전 인류의 기원과 역사가 새겨져 있기  때문이라는 것이다.

Bio는 생명이고 Phillia는 사랑을 뜻한다.

그러므로 체육 단련장에서 런닝 머신을 뛰거나 도심 공원 산책을 하는것과 달리 같은 시간 숲길을 걷는 운동량은 동일할지 몰라도

우리 신체의 각 기관이 받아들이는 정서적인 즐거움과 호르몬의 반응은 결코 동일 하지 않다.

♡맨발걷기의 효과
1. 스트레스 해소
2. 집중력향상
3. 불면 해소
4. 신진대사 촉진
5. 운동 효과 (30 %↑ )
6. 체온 상승

♡연령별 걷기 운동량
1. 30세 미만
  - 운동 빈도:일주일을 3일 정도
  - 10주 후: 일주일 5일씩
  - 운동 강도 : 하루에 3.0 킬로미터 / 30분씩
  - 10주 후 :하루에 4.8키로 40분씩

2. 30~40대 성인
  - 운동 빈도: 일주일 3일 정도
  - 10주후: 일주일 4~5일씩
  - 운동 강도: 하루에 3.0 킬로미터 / 35분씩
  - 10주 후: 하루에 약 4.8 킬로미터 / 50분씩

3. 50대
  - 운동 빈도:일주일에 4일 정도
  - 10주 후:일주일 4~5일씩
  - 운동 강도:하루에1.6km/20분씩
  - 10주 후:하루에 약4.8km/45분씩

♡운동 중 심박수 측정
  - 10초간 요골 동맥 (손목)이나 경동맥(목)을 잡고 측정한 심박횟수 × 6=1분간과 심박수

♡운동량의 기초
 1. 보폭 계산:  신장 ×0.45
 2. 1일 거리 계산: 보폭 × 21일 걸음수
 3. 시속 계산 : 보폭 × 1분간 걸음수×60분

미관광장에서 운동하는 주민 모습
                                                                            미관광장에서 운동하는 주민 모습

 


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